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         歸途!減肥半年210斤到120斤達成!!!媽我回來了!!!

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        來自:上海
        注冊:2010-06-04
        發帖:15+3520

        班都不用上啊????


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 80后作孽啊!
        2018-09-04 09:42:57
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        來自:上海
        注冊:2013-02-16
        發帖:19+652

        2018年度勵志故事,好樣的!


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2018-09-04 09:43:10
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        來自:保密
        注冊:2007-01-22
        發帖:195+3361
        關鍵是反彈,

        ------------------------------------------------------------------------------------------- 悶死我!悶死我!
        2018-09-04 09:44:08
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        來自:上海
        注冊:2011-03-09
        發帖:21+221
        樓主做什么的?不上班么

        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2018-09-04 09:45:57
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        來自:保密
        注冊:2017-10-07
        發帖:13+109

        不是不上班,運動都是晚上夜跑或者早上清晨晨跑,自己在昆明做生意失敗了,這半年在昆明擦屁股把該了結的了結,四月份的



        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2018-09-04 09:46:30
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        來自:保密
        注冊:2017-08-03
        發帖:0+592

        lz 結棍


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2018-09-04 09:47:07
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        來自:上海
        注冊:2011-07-14
        發帖:81+2442

        恭喜!


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2018-09-04 09:47:23
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        來自:保密
        注冊:2018-03-29
        發帖:0+283

        贊同,覺得減脂最好的辦法還是跑步


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2018-09-04 09:48:05
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        來自:上海
        注冊:2008-05-13
        發帖:153+1261

        lz 172 210斤完全看不出來 應該沒有210


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 如果記憶也是一罐罐頭的話,我希望它永不過期。
        2018-09-04 09:48:30
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        來自:保密
        注冊:2016-11-15
        發帖:13+7990

        牛逼啊 我是一個毫無行動力的胖子


        ------------------------------------------------------------------------------------------- love your mother who who
        2018-09-04 09:48:52
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        來自:上海
        注冊:2010-05-08
        發帖:12+67
        mark 瘦下來整個人的氣質提升很大

        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2018-09-04 09:48:55
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        來自:上海
        注冊:2014-09-04
        發帖:25+809

        前后對比最多差個三四十斤吧,哪有那么夸張


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2018-09-04 09:51:14
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        來自:保密
        注冊:2017-10-07
        發帖:13+110

        五月的



        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2018-09-04 09:51:27
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        來自:上海
        注冊:2009-06-01
        發帖:231+6136

        儂可以額,減下來真心不容易 。


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 光榮屬于曼聯,光榮屬于吉格斯!!
        2018-09-04 09:52:04
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        來自:上海
        注冊:2001-11-16
        發帖:74+4536

        172   210斤不是樓主貼的照片的狀態。感覺上是200斤也沒的。


        不過半年能一下子減下來還是很厲害。


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 勇猛果敢敢作敢當當仁不讓大人物。
        2018-09-04 09:52:10
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        來自:上海
        注冊:2010-08-06
        發帖:1+344

        人一瘦感覺都年輕了10歲,佩服樓主


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 我很普通,就像走過你身邊的路人一樣
        2018-09-04 09:53:01
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        來自:保密
        注冊:2018-05-12
        發帖:1+373

        CN!完全兩個人嘛!!有毅力


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 600號強拆戶……
        2018-09-04 09:53:51
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        41
        來自:上海
        注冊:2010-01-28
        發帖:7+462

        尤里·伯伊卡[qq5m0xak12] 28樓

        再來是跑步裝備,關于跑步傷膝蓋樓主一開始不以為然,結果吃了點苦頭,幸好及時補救,首先一個正確的跑步姿勢非常重要,樓主在跑步一個月后因為姿勢不對,缺少對膝蓋的保護,導致大腿外側拉傷,休息一個禮拜,還好當時沒有放棄而是自己網上尋找解決方法,記得是B站的一個跑步姿勢教學視頻,然后樓主買了護膝,和冰袋,每次跑步前后都做足拉伸,下面上圖


        請教下,schiff這個藥有用嗎?

        我膝蓋已經跑傷了,目前在吃這個:



        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2018-09-04 09:54:05
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        來自:上海.楊浦
        注冊:2016-05-27
        發帖:67+1064

        我235斤,185,現在也在減肥,主要控制吃,運動只有籃球,跑步必須嗎


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2018-09-04 09:54:06
        2230
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        來自:上海
        注冊:2001-05-25
        發帖:552+7697

        lz不用上班啊


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 行不改名,坐不改姓,我就是老梅
        2018-09-04 09:54:57
        1097
        168
        來自:上海
        注冊:2006-11-29
        發帖:131+5251

        雖然不太信但是還是膜拜一下


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 啊呸啊呸啊呸呸呸......
        2018-09-04 09:55:06
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        0
        來自:保密
        注冊:2017-10-07
        發帖:13+111

        真的110公斤當時絕對不拉剛,六月份



        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2018-09-04 09:55:17
        473
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        來自:上海.徐匯
        注冊:2007-04-08
        發帖:65+2844

        佩服!豎大拇指!


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 寫什么都沒有空白來的舒心
        2018-09-04 09:55:48
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        來自:保密
        注冊:2017-10-31
        發帖:0+3

        lz請教****臺期怎么過?我210-160幾個月了,再也下不去,飲食****慣基本控制住了,沒啥大吃大喝的欲望,體重就是下不去,一個禮拜跑兩次,一次5公里,騎行20公里的樣子。


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2018-09-04 09:55:54
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        來自:上海
        注冊:2009-08-09
        發帖:21+4109

        必須m一下,我控制不住不吃


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 后天自愛力患者
        2018-09-04 09:58:13
        1083
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        來自:上海.浦東新
        注冊:2013-01-22
        發帖:182+7517

        胖嘟嘟蠻可愛的,減肥后明顯顯老,你媽肯定后悔讓你減肥了。


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 真心想伐冊
        2018-09-04 09:58:15
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        來自:保密
        注冊:2017-10-07
        發帖:13+112

        不羈的云12345[qqep9005to] 73樓

        lz請教****臺期怎么過?我210-160幾個月了,再也下不去,飲食****慣基本控制住了,沒啥大吃大喝的欲望,體重就是下不去,一個禮拜跑兩次,一次5公里,騎行20公里的樣子。

        后面會寫的,我一共三次****臺期


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2018-09-04 09:58:16
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        來自:上海
        注冊:2007-06-22
        發帖:7+6331

        馬翔好額


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2018-09-04 09:58:24
        3168
        175
        來自:上海.浦東新
        注冊:2003-11-13
        發帖:132+10521

        lz 170有發? 我看上去比你瘦多了,也比你重


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 懷念以前的MIRC...
        2018-09-04 09:59:40
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        來自:保密
        注冊:2017-10-07
        發帖:13+113

        七月份



        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2018-09-04 09:59:43
        879
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        來自:上海.浦東新
        注冊:2015-08-24
        發帖:23+1087

        LZ過午不食,怎么做到的,午飯吃完開始,到明天早飯前,不吃東西?怎么做到的


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2018-09-04 10:01:02
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        來自:上海
        注冊:2012-04-05
        發帖:8+1265

        感覺一開始照片沒到210,大概在190左右,不過即使190半年到120也是很有毅力了


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2018-09-04 10:02:03
        2163
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        來自:上海.浦東新
        注冊:2008-10-23
        發帖:25+15903

        我還是維持個胖子算了~


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2018-09-04 10:04:36
        1083
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        來自:上海.浦東新
        注冊:2013-01-22
        發帖:182+7518

        跑完步肯定餓,先來幾串羊肉串墊墊底。

        吃完肉串,有點膩,來杯羊肉湯。

        接下來是硬菜,孜然羊排。

        最后來盤羊肉芝士餡餅。


        今天我跑步減肥了,減肥使我快樂。


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 真心想伐冊
        2018-09-04 10:04:56
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        62
        來自:保密
        注冊:2017-08-11
        發帖:1+1005

        跑步真的挺好,我基本每一兩天跑一次,三到五公里,樓主的腹肌是我的鍛煉目標了,頂你


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2018-09-04 10:05:09
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        來自:保密
        注冊:2017-10-07
        發帖:13+114

        八月份,

        除了四月受傷的一周,其他要么天氣原因,要么工作事情要處理,基本天天跑步訓練。前期基本都是夜跑,后期到了最大****臺期后我又加入了晨跑,后面會慢慢寫。

        ? 樓主自己體會因為身體情況不同,可能你的運動表現和感受每天是不一樣的,狀態好壞的原因有飲食,睡眠,天氣等等,這些直接影響你跑步時候的感受,通俗說就是疲勞感,狀態好的時候跑完氣都不怎么喘,狀態不佳時跑一會兒就覺得渾身無力,我的經驗是一,請優先保證自己的跑步心率,心跳不能太快也不要過于慢,要正好在燃脂區間,跑步速度不是主要的,畢竟我們是減肥不是比賽,只要心率一直在燃脂區間就到位了。那怎么判斷自己找你了在線呢,可以買手環,心率帶這些裝備,樓主自己的訣竅就是跑步的時候自我感覺呼吸急促但是還能說話,一般有這種感覺你的心率就到位了。第二,堅持跑滿預訂目標,比如樓主今天目標是十公里,不管再累哪怕是龜速跑也要堅持到達終點,但是有一點必須跑起來,再累也不能走,總結就是心率和是運動時間,一般就一小時,這一小時就是純粹跑步中間不停!



        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2018-09-04 10:05:42
        86
        0
        來自:保密
        注冊:2018-06-15
        發帖:0+24

        lz牛??


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        2018-09-04 10:06:09
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        來自:上海
        注冊:2007-08-27
        發帖:154+5541

        厲害了,樓主

        最近也在減肥,40天從200-185,用的快走方式,穿的亞瑟士nimbus19

        吃飯還算比較正常

        請教一下樓主的飲食結構,會不會經常覺得餓呢


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        2018-09-04 10:06:14
        1769
        145
        來自:上海
        注冊:2008-08-04
        發帖:182+7134

        半年減90斤,正常情況下,皮膚會掛在那里的,你怎么一點也沒有?


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2018-09-04 10:07:05
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        來自:上海.盧灣
        注冊:2008-05-08
        發帖:67+3933

        太厲害了,半年減這點分量,這個水****基本上屠山沒問題


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 屯門扎Fit人 看看我賣什么。http://shop34175977.taobao.com/
        2018-09-04 10:07:34
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        來自:阿富汗
        注冊:2018-04-08
        發帖:0+76

        我每次10公里 一個小時,堅持了3年,目前跑一次休息1~2天


        80年的,就怕中年油膩,1.76 CM 125斤,雖然朋友見我問 是不是吸DU了,怎么這么瘦


        但是吃不控制,身輕如燕,精神氣很好


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        2018-09-04 10:08:02
        523
        23
        來自:上海
        注冊:2008-08-05
        發帖:12+473

        木子,服氣


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2018-09-04 10:08:21
        295
        55
        來自:上海.黃浦
        注冊:2017-11-03
        發帖:411+4813


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 個性簽名?個體性別簽名? ..........好吧...男
        2018-09-04 10:09:21
        282
        0
        來自:上海
        注冊:2009-09-03
        發帖:5+259

        曾經聽過一句話,一個胖過的瘦子和一個從沒胖過的瘦子是兩類人,不知道如果不保持運動是不是會反彈。


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2018-09-04 10:11:16
        860
        537
        來自:上海
        注冊:2009-05-20
        發帖:29+2725

        太牛了 !!膜拜一下


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 。。。。。
        2018-09-04 10:11:48
        59
        0
        來自:保密
        注冊:2018-06-29
        發帖:0+36

        馬克 等要減肥時研究


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2018-09-04 10:12:16
        186
        0
        來自:保密
        注冊:2017-10-07
        發帖:13+115

        再來就是飲食了,樓主的食譜簡單粗暴,因為一個人住,所以一切簡單,不考慮味道只考慮經濟還有熱量,下面上五個階段的菜單,如果想嘗試的tf請注意每張圖下面的運動量。當然一個食物稱必不可少,淘寶便宜貨幾十塊。



        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2018-09-04 10:12:20
        1862
        8
        來自:上海
        注冊:2008-12-15
        發帖:43+3313

        給勵志的樓主點個贊!!


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 首先,請你以一種,團成一個團的姿勢,然后,慢慢地比較圓潤的方式,離開這座讓你討厭的城市,或者討厭的人的周圍
        2018-09-04 10:15:54
        1211
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        來自:上海.盧灣
        注冊:2002-03-17
        發帖:28+2954

        柏安妮[tony_jon] 58樓

        lz 172 210斤完全看不出來 應該沒有210

        的確,看看數字覺得減去不少,看看照片,好像也就瘦了一小部分,沒像數字那么巨大


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 我是意大利球迷
        2018-09-04 10:16:58
        186
        0
        來自:保密
        注冊:2017-10-07
        發帖:13+116

        每天跑步,五公里的熱量攝入



        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2018-09-04 10:21:09
        << 1 ... 1 [2] 3 4 5 6 7 8  ... 14 >> 
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        引用20樓@ 特雷西00 發表的:

        首先,請你以一種,團成一個團的姿勢,然后,慢慢地比較圓潤的方式,離開這座讓你討厭的城市,或者討厭的人的周圍首先,請你以一種,團成一個團的姿勢,然后,慢慢地比較圓潤的方式,離開這座讓你討厭的城市,或者討厭的人的周圍

        回復主題 返回kds寬帶山
        主題: 歸途!減肥半年210斤到120斤達成!!!媽我回來了!!!
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