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         減脂53天

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        來自:上海.虹口
        注冊:2009-05-12
        發帖:325+3163

        3月17日到5月10日

        歷時53天,其中12天不在上海,沒有運動且沒有進行飲食控制

        其余41天

        一周六練,基本沒有有氧,全器械

        碳循環減脂 低碳 低碳 中碳 高碳 四天一循環

        低碳日 低于50g  中碳100g 高碳300-350g(稍微估算一下)

        體重從72kg減到了66kg,體脂目測來看從18%減到了14%

        很多朋友看到我這2個月明顯瘦了都會問我方法

        我想我已經把我的每一餐都報流水帳的留在了這里

        作不了假也沒必要作假,肯定算不上高手

        但也應該對新手有所幫助,菜都不算復雜的


        自己當作樹洞的流水帳文章居然被評為精華貼~誠惶誠恐

        減脂這事經歷過了就知道減重容易減脂出線條難

        但只要方法科學 還是有希望的



        72kg的時候以為是增肌了,其實增的肌肉只是少部分,更多的是脂肪

        所以當時自己犯了一個很常見的錯誤,就是把增肌等同于增重

        覺得增肌就不需要控制飲食

        而人每個月增加的瘦體重可能就1-2斤,那如果你增加的是5斤體重

        那多出來的勢必是脂肪了

        目前腹肌并不明顯,但相對于減脂初期還是有比較大的改觀的

        我個人覺得自己體重掉太快了,所以決定暫時結束減脂期

        恢復一個月的飲食之后再刷,下一次的目標就是線條更明顯些



        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2019-03-17 23:35:49
        ...樓主... [我也說一句]
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        來自:上海
        注冊:2010-05-16
        發帖:98+14861

        一個月減了十斤左右

        改變了飲食結構


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 你看現在那些為官的 嘴上都是主義 那心里全是生意
        2019-03-18 07:04:25
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        來自:上海
        注冊:2009-03-25
        發帖:23+388

        你要減到多少重啊


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2019-03-18 07:20:07
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        來自:上海
        注冊:2003-05-30
        發帖:100+3505

        體脂18這個歲數普通人里面算不錯了


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 有錢無所謂,沒錢也不差這點
        2019-03-18 07:25:35
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        來自:上海
        注冊:2012-11-13
        發帖:416+3556

        72KG 體脂18不錯了

        我減了4個月 體脂到20了 45斤


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2019-03-18 07:26:50
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        來自:上海
        注冊:2012-11-13
        發帖:416+3557

        體脂不是靠減肥減下來的 是靠增肌增出來的


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2019-03-18 07:27:24
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        來自:上海
        注冊:2003-07-12
        發帖:284+17119

        去年夏天我體脂到13,體重也掉到66-67這個****臺了


        ------------------------------------------------------------------------------------------- You know nothing.
        2019-03-18 07:38:25
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        來自:上海
        注冊:2011-01-10
        發帖:5+471

        70公斤 體質13 腹肌可見


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 跟得上靈魂的身體,配得上身體的靈魂!
        2019-03-18 07:39:40
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        來自:北京
        注冊:2004-09-22
        發帖:97+1966

        馬克


        -------------------------------------------------------------------------------------------
        2019-03-18 07:44:15
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        來自:上海
        注冊:2008-07-06
        發帖:279+15157

        懶到總是不減脂的胖子路過


        ------------------------------------------------------------------------------------------- KDS特聘律師,從業5年,專業特長:婚姻家庭、交通事故、勞動工傷、繼承析產、合同糾紛,專業訴訟律師,需免費咨詢加QQ575846192~
        2019-03-18 07:46:49
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        來自:上海.松江
        注冊:2010-01-19
        發帖:30+6677

        小熊律師[suxin1104] 9樓

        懶到總是不減脂的胖子路過

        +1


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 好好學習、天天向上~
        2019-03-18 07:48:07
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        來自:上海
        注冊:2015-05-29
        發帖:14+1071


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2019-03-18 08:00:42
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        來自:上海.虹口
        注冊:2009-05-12
        發帖:326+3163

        昨晚發帖,半個小時沒有通過。。。害得我重復發帖了,以為現在減脂貼都發不出來了。。。今早一看居然發出來了

        那我就繼續一點一滴報流水賬寫下去吧

        我的體型因為有規律健身的關系

        所以別人看來不屬于肥胖的體型,還有點肌肉

        但我自己****時照鏡子看看知道自己脂肪還是不低的

        目前的目標是減到五月份,一個半月時間,

        方法是碳循環,目標是最大可能保留肌肉多減脂肪

        目標減掉6-7%體重,因為每周減少1%體重比較合適

        中間可能還有其他計劃導致十天沒法控制飲食和運動

        上一張昨晚的數據圖和身材照

        努力一個半月后出腹肌。。。是不是異想天開了。。哈哈




        因為有的朋友可能對我自己估測的18%體脂有點疑問,覺得有20+

        我覺得可能是角度問題,主要想暴露出自己的脂肪堆積的部位來警示自己

        放一張3月19日拍的健身照,脫碳第二天減重1.3kg的時候

        穿著衣服看著應該不超過20%

        不過衣服撩起來~大肚腩就出來惹,所以我也就不知道目測體脂到底多少了

        反正無論如何,目標就是出腹肌(俗話說革命目標要遠大是伐~)





        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2019-03-18 08:25:20
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        來自:上海
        注冊:2015-08-05
        發帖:23+1281
        很多人主要是肚子,身上到還過得去,肚子那一堆太大太重,太影響形象了

        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2019-03-18 08:30:44
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        來自:上海
        注冊:2000-11-06
        發帖:185+1856

        除了健身房,哪里可以比較好的測體脂之類的數字



        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2019-03-18 08:31:43
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        來自:上海.虹口
        注冊:2009-05-12
        發帖:326+3164

        這個體脂稱呢。。。我覺得體脂數據是不準的。。。哈哈哈

        今天是減脂第一天Day 1

        減脂的方法用的是碳循環,缺點是減脂速度不那么快

        有點是可以較大限度的保留肌肉,減少脂肪

        因為已經過了健身新手福利期所以增肌和減脂同時進行是不可能的了


        前兩天有學****了碳循環減脂的方法

        目前根據自己情況copy了一下并修正了計劃

        4天一個循環 day 1 低碳 day2 低碳 day 3 中碳 day 4 高碳

        蛋白質均保持高蛋白的攝入 1g 每斤體重,我目前142斤,那我攝入142g蛋白質

        (高蛋白的攝入可以減少肌肉的流失)




        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2019-03-18 08:33:59
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        來自:上海
        注冊:2015-01-10
        發帖:279+10761

        體重略重,要練力量+輕負荷有氧。吃東西少糖少鹽,清單一些


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2019-03-18 08:39:46
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        來自:上海
        注冊:2007-06-06
        發帖:0+23
        這個胸一看就是練過的,減起脂很快的

        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2019-03-18 08:42:46
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        來自:保密
        注冊:2008-03-06
        發帖:1+5116

        體脂也能目測啊? 這個身高,這個體重, 體脂至少20朝上。。。 


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2019-03-18 08:45:05
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        來自:上海.虹口
        注冊:2009-05-12
        發帖:326+3165

        DAY 1 早餐:直接pass~ 坐等中飯叫健身餐外賣


        碳循環的解釋我把網上搜索過來的貼一下

        但我估計做不到那么精細


        目前最有效率的脫脂方法是美國 william D.Brink博士發明的碳水循環法,這個方法可以讓你在減少脂肪的同時最大限度地保持瘦體重。


        首先談食物來源。你需要戒掉任何諸如麥當勞肯德基之類的油炸食品,不沾任何糖果,巧克力,任何白米白面。所有的碳水化合物只能來自蔬菜,少量的低糖水果(如草莓,西柚,櫻桃)和復合碳水化合物(糙米,燕麥,全麥制品)。


        具體做法是:4天作為一個循環,前三天每斤體重只攝入0.8克碳水化合物,****均的分配到前五餐中(最后睡前加餐不吃碳水),另外需要高達 1.5克的蛋白質和0.5克脂肪。碳水必須是復合碳水。蛋白質要選擇高BV(biology value,生物學價值)的制品,比如分離乳清蛋白,雞胸 肉,雞蛋白,瘦牛肉,深海魚。植物蛋白比如大豆蛋白對修復肌肉組織的意義并不大。可以選擇的食用油只能是橄欖油(主要成分歐米加-9)和亞麻籽油/深海魚 油,并且要以后者為主, 因為亞麻籽油/魚油中含有最豐富的歐米加-3必須脂肪酸,而這種脂肪酸可以加速人體自身的脂肪分解代謝。花生也是不錯的來源。所 以假如你體重150斤,一天就需要攝入120克復合碳水,225克高質量的蛋白質和75克健康脂肪。


        到第四天,加大碳水攝入量(每斤體重3克),蛋白質每斤體重減少到1克,脂肪不變。這樣可以讓你的身體解除碳水缺乏狀態,加速已經放緩的新陳代謝,從而在減脂的同時減少瘦體重損失。


        如此循環,根據體重的變化不停地調整你的攝入量,直到達到目標。另外上文提到的0.8,1.5,0.5這些數字也只是作為參考,個人的情況不同,如果你發現這樣的飲食結構減脂效果還不理想可以進一步降低碳水化合物的比例。總之減脂方案的核心就是高蛋白,低碳水,適度的有益脂肪。



        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2019-03-18 08:47:17
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        來自:上海.虹口
        注冊:2009-05-12
        發帖:326+3166

        ****時刷抖音

        看到大神講解的干貨貼基本上就1,2千個點贊

        而一個瘦子在那邊隨便抬兩下腿,彎兩下腰

        標題取一個 每天5分鐘,甩掉大肚腩的誘人標題

        點贊100w~

        所以是不是人們都希望一切都那么簡單

        真的一切有這么簡單,那大神不就是傻x了?

        5分鐘可以甩掉大肚腩,那一周至少3練,每次1小時的不是要哭暈在廁所了


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2019-03-18 08:52:02
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        來自:上海.寶山
        注冊:2018-08-23
        發帖:0+27

          我不用減肥了。。。。。。


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2019-03-18 09:14:05
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        來自:上海.虹口
        注冊:2009-05-12
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        bubbleyu[bubbleyu] 18樓

        體脂也能目測啊? 這個身高,這個體重, 體脂至少20朝上。。。 

        兄臺不要這樣打擊我~我還是有點肌肉的

        應該會比同體重但沒有鍛煉****慣的人體脂要低一些


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2019-03-18 09:29:18
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        來自:上海.虹口
        注冊:2009-05-12
        發帖:326+3168

        胖螞蟻[xiaxia418] 17樓

        這個胸一看就是練過的,減起脂很快的

        懂經餓~有肌肉的情況下減脂效果會快

        所以如果有準備減肥的朋友,我會推薦無論如何先增肌再減脂

        而且健身一開始,飲食稍微健康點,完全可以邊增肌邊減脂體重還可以掉一些


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2019-03-18 09:31:01
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        來自:上海.虹口
        注冊:2009-05-12
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        qingwa[qingwa] 14樓

        除了健身房,哪里可以比較好的測體脂之類的數字


        體脂的話其實市面上的體脂儀都不太準

        一般會根據普通人群的數據建立模型

        并且通過測算電阻率來估算體脂,所以我覺得是不準的

        精確計算體脂很難做到

        所以一般我個人認為2個方法

        一個是目測,另一個就是用體脂夾,不過那個計算方法我不會~


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2019-03-18 09:38:36
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        來自:上海.虹口
        注冊:2009-05-12
        發帖:326+3170

        網上找的圖



        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2019-03-18 09:43:16
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        來自:上海.虹口
        注冊:2009-05-12
        發帖:326+3171

        首先我想說的是大家的目標應該把減重 改為 減脂

        因為假設一個25%體脂 170斤的人減到了25%體脂 150斤

        我個人覺得那是沒有意義的,脂肪和肌肉同比例減少

        只能說從一個大胖子減成了一個小胖子而已

        所以我寧愿從25% 170斤減成20%體脂 160斤

        廣大tf的目標應該定為減脂而不是單純看體重的變化

        所以不要嫌自己鏡子里有多么油膩,直面自己

        記錄下每一天的變化~終有一天會變成彭于晏的


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2019-03-18 09:50:26
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        來自:保密
        注冊:2008-03-06
        發帖:1+5123

        bubbleyu[bubbleyu] 18樓

        體脂也能目測啊? 這個身高,這個體重, 體脂至少20朝上。。。 

        謎一樣的追風肌肉美男[gemstar] 22樓

        兄臺不要這樣打擊我~我還是有點肌肉的

        應該會比同體重但沒有鍛煉****慣的人體脂要低一些

        再有肌肉體脂20肯定不止的, 看看你自己的肚子就知道了


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2019-03-18 09:50:59
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        來自:上海.虹口
        注冊:2009-05-12
        發帖:326+3172

        這邊推薦一個自己非常核心的方法

        就是體重的記錄及監測,這樣大家就可以知道自己

        每天同一時間點的體重變化,以及飲食對體重的影響

        拿出一本小本子放在體重秤邊上記錄好日期

        以及4個時間點(早起,晚飯前,晚飯后,睡覺前)

        盡量保持同一個狀態,例如我每天就是早起噓噓完 測一下

        相信我,這樣的記錄雖然有點繁瑣,但非常必要

        ****時外面吃一頓外食覺得影響不大,但是體重監測之后就會發現

        一頓飯就可以讓一個星期的努力付諸東流

        所以減脂期來說,飲食是最大的控制因素,必須堅持,毫無例外

        3分練7分吃不是沒有道理的


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2019-03-18 09:56:09
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        來自:保密
        注冊:2006-05-20
        發帖:7+2214

        謎一樣的追風肌肉美男[gemstar] 樓主

        3月17日到5月10日

        歷時53天,其中12天不在上海,沒有運動且沒有進行飲食控制

        其余41天

        一周六練,基本沒有有氧,全器械

        碳循環減脂 低碳 低碳 中碳 高碳 四天一循環

        低碳日 低于50g  中碳100g 高碳300-350g(稍微估算一下)

        體重從72kg減到了66kg,體脂目測來看從18%減到了14%

        很多朋友看到我這2個月明顯瘦了都會問我方法

        我想我已經把我的每一餐都報流水帳的留在了這里

        作不了假也沒必要作假,肯定算不上高手

        但也應該對新手有所幫助,菜都不算復雜的


        自己當作樹洞的流水帳文章居然被評為精華貼~誠惶誠恐

        減脂這事經歷過了就知道減重容易減脂出線條難

        但只要方法科學 還是有希望的



        72kg的時候以為是增肌了,其實增的肌肉只是少部分,更多的是脂肪

        所以當時自己犯了一個很常見的錯誤,就是把增肌等同于增重

        覺得增肌就不需要控制飲食

        而人每個月增加的瘦體重可能就1-2斤,那如果你增加的是5斤體重

        那多出來的勢必是脂肪了

        目前腹肌并不明顯,但相對于減脂初期還是有比較大的改觀的

        我個人覺得自己體重掉太快了,所以決定暫時結束減脂期

        恢復一個月的飲食之后再刷,下一次的目標就是線條更明顯些


        A絕不可能只有140斤,B也絕不可能有200斤。


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2019-03-18 09:57:03
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        來自:上海.寶山
        注冊:2011-03-04
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        體脂27的胖子路過!



        ------------------------------------------------------------------------------------------- 我愛sans.sh
        2019-03-18 10:01:12
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        來自:上海.虹口
        注冊:2009-05-12
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        謎一樣的追風肌肉美男[gemstar] 22樓

        兄臺不要這樣打擊我~我還是有點肌肉的

        應該會比同體重但沒有鍛煉****慣的人體脂要低一些

        bubbleyu[bubbleyu] 27樓

        再有肌肉體脂20肯定不止的, 看看你自己的肚子就知道了

        穿上衣服還好了,可能照片角度關系。。。

        反正努力吧~確實油膩了一些,你會看到我的改變的


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2019-03-18 10:01:48
        227
        1
        來自:保密
        注冊:2018-02-03
        發帖:6+6366

        胖螞蟻[xiaxia418] 17樓

        這個胸一看就是練過的,減起脂很快的

        謎一樣的追風肌肉美男[gemstar] 23樓

        懂經餓~有肌肉的情況下減脂效果會快

        所以如果有準備減肥的朋友,我會推薦無論如何先增肌再減脂

        而且健身一開始,飲食稍微健康點,完全可以邊增肌邊減脂體重還可以掉一些

        鍵盤

        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2019-03-18 10:03:26
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        208
        來自:上海.虹口
        注冊:2009-05-12
        發帖:326+3174

        娘⑤賴[abe1212] 30樓

        體脂27的胖子路過!


        所以別相信數據~你這個體型可能27%伐

        而且是有訓練痕跡的



        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2019-03-18 10:04:36
        917
        9
        來自:上海
        注冊:2016-10-31
        發帖:124+1973

        減重不減脂的 減肥失敗者路過。


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2019-03-18 10:04:40
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        來自:上海.虹口
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        謎一樣的追風肌肉美男[gemstar] 23樓

        懂經餓~有肌肉的情況下減脂效果會快

        所以如果有準備減肥的朋友,我會推薦無論如何先增肌再減脂

        而且健身一開始,飲食稍微健康點,完全可以邊增肌邊減脂體重還可以掉一些

        nishi11[nishi11] 32樓

        鍵盤

        兄弟別上來就噴好伐

        好歹我有在努力

        一個半月后,如果失敗了,再噴不遲~

        而且健身理論本來就是眾說紛紜

        各自尋找適合自己并實踐下來行之有效的方法才是最好的

        盡量鼓勵為主好伐


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2019-03-18 10:08:37
        270
        0
        來自:上海
        注冊:2010-08-16
        發帖:40+190

        軟件和 LZ的一樣,這軟件感覺要求很高.......

        我是有氧為主,無氧輔助,不想練的太肌肉


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2019-03-18 10:15:21
        2690
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        來自:上海.盧灣
        注冊:2008-05-08
        發帖:67+4769

        這個年紀能保持18的體脂已經很好了,我去年夏天博了老命刷也才刷到16,去年一個冬天加上戒煙,不談了。。

        已經減脂一個月,目前一切穩定,大家一起努力


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 屯門扎Fit人 看看我賣什么。http://shop34175977.taobao.com/
        2019-03-18 10:16:11
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        來自:上海.虹口
        注冊:2009-07-17
        發帖:43+847

        這身材看不出18啊,感覺22、23的樣子 有句剛句


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2019-03-18 10:26:23
        3043
        119
        來自:上海
        注冊:2005-05-05
        發帖:80+3182


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 失業的中年人
        2019-03-18 10:44:57
        227
        1
        來自:保密
        注冊:2018-02-03
        發帖:6+6367

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        nishi11[nishi11] 32樓

        鍵盤

        謎一樣的追風肌肉美男[gemstar] 35樓

        兄弟別上來就噴好伐

        好歹我有在努力

        一個半月后,如果失敗了,再噴不遲~

        而且健身理論本來就是眾說紛紜

        各自尋找適合自己并實踐下來行之有效的方法才是最好的

        盡量鼓勵為主好伐

        肌肉伴隨脂肪,你連這個都不知道,還增肌?紙上談兵

        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2019-03-18 10:47:13
        2658
        575
        來自:保密
        注冊:2004-08-22
        發帖:7563+28304

        一米七,體重晚飯后剛測的72kg


        體脂25%沒意外


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 渺渺紫金闋,太微玉清宮
        2019-03-18 10:48:48
        2658
        575
        來自:保密
        注冊:2004-08-22
        發帖:7563+28305

        胖螞蟻[xiaxia418] 17樓

        這個胸一看就是練過的,減起脂很快的

        謎一樣的追風肌肉美男[gemstar] 23樓

        懂經餓~有肌肉的情況下減脂效果會快

        所以如果有準備減肥的朋友,我會推薦無論如何先增肌再減脂

        而且健身一開始,飲食稍微健康點,完全可以邊增肌邊減脂體重還可以掉一些

        我體脂從25降到18,就是靠減脂,跑步,不做增肌


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 渺渺紫金闋,太微玉清宮
        2019-03-18 10:51:43
        337
        31
        來自:上海.浦東新
        注冊:2008-10-02
        發帖:78+1979

        crazytear[crazytear] 36樓

        軟件和 LZ的一樣,這軟件感覺要求很高.......

        我是有氧為主,無氧輔助,不想練的太肌肉

        這是什么軟件啊


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2019-03-18 10:55:19
        270
        0
        來自:上海
        注冊:2010-08-16
        發帖:40+191

        crazytear[crazytear] 36樓

        軟件和 LZ的一樣,這軟件感覺要求很高.......

        我是有氧為主,無氧輔助,不想練的太肌肉

        那幫冊老娘希匹[caicai812] 43樓

        這是什么軟件啊

        體脂稱,感覺不太準


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2019-03-18 10:58:30
        151
        1
        來自:保密
        注冊:2018-10-24
        發帖:4+662

        謎一樣的追風肌肉美男[gemstar] 12樓

        昨晚發帖,半個小時沒有通過。。。害得我重復發帖了,以為現在減脂貼都發不出來了。。。今早一看居然發出來了

        那我就繼續一點一滴報流水賬寫下去吧

        我的體型因為有規律健身的關系

        所以別人看來不屬于肥胖的體型,還有點肌肉

        但我自己****時照鏡子看看知道自己脂肪還是不低的

        目前的目標是減到五月份,一個半月時間,

        方法是碳循環,目標是最大可能保留肌肉多減脂肪

        目標減掉6-7%體重,因為每周減少1%體重比較合適

        中間可能還有其他計劃導致十天沒法控制飲食和運動

        上一張昨晚的數據圖和身材照

        努力一個半月后出腹肌。。。是不是異想天開了。。哈哈




        因為有的朋友可能對我自己估測的18%體脂有點疑問,覺得有20+

        我覺得可能是角度問題,主要想暴露出自己的脂肪堆積的部位來警示自己

        放一張3月19日拍的健身照,脫碳第二天減重1.3kg的時候

        穿著衣服看著應該不超過20%

        不過衣服撩起來~大肚腩就出來惹,所以我也就不知道目測體脂到底多少了

        反正無論如何,目標就是出腹肌(俗話說革命目標要遠大是伐~)




        一個半月是做夢了 真的 

        左邊體脂19 右邊體脂11 左邊是先吃了半年的草體脂體重都低了再開始練腹肌的 天天腹肌撕裂著 仰臥起坐 keep什么的 練成右邊用了大概8個月 自認為練的還算勤快不過不是很系統 沒有去健身房 就家里一個仰臥起坐板 然后跟著視頻做腹肌撕裂著 每天1小時


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2019-03-18 11:05:14
        1125
        17
        來自:上海
        注冊:2009-02-23
        發帖:59+4810

        體脂一般算不準,測也測不太準。就自己照照鏡子覺得不錯就行了


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2019-03-18 11:06:30
        2181
        208
        來自:上海.虹口
        注冊:2009-05-12
        發帖:326+3176

        已隱藏 4 層疊樓[點擊展開]

        謎一樣的追風肌肉美男[gemstar] 35樓

        兄弟別上來就噴好伐

        好歹我有在努力

        一個半月后,如果失敗了,再噴不遲~

        而且健身理論本來就是眾說紛紜

        各自尋找適合自己并實踐下來行之有效的方法才是最好的

        盡量鼓勵為主好伐

        nishi11[nishi11] 40樓

        肌肉伴隨脂肪,你連這個都不知道,還增肌?紙上談兵

        不知道你說的哪點有問題,麻煩明示一下我哪句話有問題好伐?

        健身新手可以肌肉增長的同時體重還掉的,我不知道你是不是直接從新手期跳到老鳥了

        還是你不相信剛接觸健身的人可以力量增長的同時還掉體重?


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2019-03-18 11:16:15
        2181
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        來自:上海.虹口
        注冊:2009-05-12
        發帖:326+3177

        隔壁老宋[ntwulei] 38樓

        這身材看不出18啊,感覺22、23的樣子 有句剛句

        哈哈,謝謝兄臺實話實說

        我這個照片可能角度問題

        挑了最能反映我脂肪堆積部位的照片

        不過既然已經這樣了就直面現實然后努力減脂吧


        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2019-03-18 11:17:36
        2181
        208
        來自:上海.虹口
        注冊:2009-05-12
        發帖:326+3178

        健身餐到了

        午餐是雞胸肉套餐+三個雞蛋

        (兩個全蛋一個去蛋黃)

        這家健身餐是我吃下來比較好吃的

        不過算上快遞費還是比較貴的

        我比較****慣對吃進嘴巴的食物了解下其營養成分

        是碳水多蛋白質多還是油脂多

        一般有包裝的食物外包裝都會貼的

        沒有包裝的話去薄荷網可以搜到的

        我這一餐有蛋白質是雞胸肉,蔬菜是西藍花和圣女果,碳水是土豆泥和玉米

        感覺碳水有些超標,等下會酌情少吃點玉米或者土豆泥



        ------------------------------------------------------------------------------------------- 這個家伙很懶,什么也沒留下......
        2019-03-18 11:23:32
        x
        引用20樓@ 特雷西00 發表的:

        首先,請你以一種,團成一個團的姿勢,然后,慢慢地比較圓潤的方式,離開這座讓你討厭的城市,或者討厭的人的周圍首先,請你以一種,團成一個團的姿勢,然后,慢慢地比較圓潤的方式,離開這座讓你討厭的城市,或者討厭的人的周圍

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        主題: 減脂53天
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